Les objectifs de perte de poids peuvent être atteints avec un bon exercice et un bon régime alimentaire. S’adressant exclusivement à Express.co.uk, le Dr Michael Mosley a partagé des conseils sur l’exercice.
Le Dr Mosley a déclaré à Express.co.uk : « Aujourd’hui, la science a parcouru un long chemin.
« Des études ont montré que pour perdre du poids, il faut combiner trois types d’activités.
« [These are] entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT); activité de faible intensité ou « accessoire » ; et l’entraînement en résistance. »
Il a suggéré que l’inactivité peut en fait augmenter la faim et finalement conduire à des choix alimentaires malsains.
« La résistance à l’insuline, qui conduit à une faim qui fait rage et à toutes sortes de problèmes, y compris une glycémie élevée, commence souvent par l’inactivité », a poursuivi l’expert.
« Si vous n’utilisez pas suffisamment vos muscles, au fil du temps, la graisse s’accumule à l’intérieur des fibres musculaires et une résistance à l’insuline se développe.
« La meilleure façon d’inverser cela est de devenir plus actif. »
Être actif est un bon moyen de réduire la graisse et de stabiliser les sensations de faim.
Bien qu’il existe de nombreux entraînements différents, les amincissants n’ont pas besoin de commencer par un régime intense.
Le Dr Mosley a ajouté qu’une courte promenade suffisait à contrôler les niveaux de faim.
« Faites de courtes marches rapides; la marche est également un excellent moyen de réduire la résistance à l’insuline et de garder la faim à distance », a-t-il déclaré.
« L’important est de rendre votre marche rapide. »
Lorsque vous essayez d’avoir un entraînement efficace, la chose la plus importante est d’augmenter la fréquence cardiaque, si vous pouvez le faire en toute sécurité.
Il a conclu: « Le plus grand avantage vient de vous pousser occasionnellement, d’augmenter votre fréquence cardiaque.
« Cela peut être fait en marchant, en courant, en nageant ou à vélo.
« L’idée est que vous alliez aussi fort que possible pour de courtes rafales, pas plus de 20 secondes, juste assez pour faire démarrer votre rythme cardiaque.
« Avec tout régime d’exercice, il est important que vous le fassiez correctement et que vous vous développiez progressivement.
« Consultez d’abord votre médecin si vous avez un problème cardiaque ou si vous êtes très inactif. »
