Le sens de l’équilibre a tendance à se détériorer avec l’âge et cela peut vous faire perdre confiance en vous pour de nombreuses raisons. Une posture voûtée peut affecter négativement l’estime de soi, par exemple. La recherche suggère également que l’équilibre peut influencer votre espérance de vie.
Le Dr Michael Mosley a cité une étude sur son podcast de la BBC Just One Thing avec Michael Mosley qui a trouvé une « relation claire » entre combien de temps les personnes dans la cinquantaine pouvaient se tenir sur une jambe les yeux fermés et si elles seraient en vie 13 ans plus tard.
Le Medical Research Council a suivi 5 000 personnes nées en 1946 tout au long de leur vie.
À 53 ans, ils ont passé les tests lors de visites à domicile d’infirmières spécialement formées.
Dans le test debout sur une jambe avec les yeux fermés, les hommes et les femmes qui pouvaient tenir la position pendant moins de deux secondes étaient trois fois plus susceptibles de mourir avant l’âge de 66 ans que ceux qui pouvaient la tenir pendant 10 secondes ou plus.
Ceux qui ne pouvaient pas du tout faire le test étaient plus susceptibles de mourir au cours des 13 années suivantes.
Le Dr Rachel Cooper du Medical Research Council a déclaré : « La majorité de ces études sont réalisées sur des personnes âgées, mais nous avons montré que même dans ce groupe d’âge plus jeune, où l’on ne s’attendrait pas à une maladie préexistante, nous constatons toujours que ces mesures sont ramasser certains processus sous-jacents de vieillissement et de maladie.
En approfondissant les explications possibles de cette association, le Dr Mosley s’est entretenu avec le professeur Dawn Skelton de la Glasgow Caledonian University.
Une explication possible est que les gens sont plus enclins à tomber et à subir des blessures graves, a déclaré le Dr Skelton.
Une explication plus probable est que cela pourrait être le symptôme d’une perturbation plus grave dans le corps.
Selon le Dr Skelton, cela pourrait être un signe que le cerveau ne communique pas avec le reste du corps.
Certains suggèrent également que l’amélioration de votre équilibre peut améliorer votre espérance de vie et votre santé globale.
« Si vous pouvez améliorer votre équilibre, cela peut faire une grande différence dans la prévention des fractures de la hanche », a-t-elle déclaré.
De plus, certains suggèrent qu’un meilleur équilibre aide la cognition et prévient et ralentit les risques de démence, a déclaré le Dr Skelton.
La démence est un syndrome (un groupe de symptômes apparentés) associé à un déclin continu du fonctionnement du cerveau.
Comment évaluer mon solde ? Vous devriez d’abord vous entraîner debout sur une jambe, a conseillé le Dr Mosley.
« Debout une jambe avec les yeux fermés peut être plus difficile », a-t-il noté.
« Si vous faites plus de 10 secondes, vous vous en sortez bien. »
Vous pouvez également pratiquer des exercices d’équilibre pour améliorer votre équilibre.
« Ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas fait beaucoup d’exercice pendant un certain temps, ces exercices d’équilibre sont doux et faciles à suivre », explique le NHS.
Essayez de faire ces exercices au moins deux fois par semaine et combinez-les avec les autres routines de cette série :
- Exercices assis
- Exercices de flexibilité
- Exercices de force.
