Notre cœur a un rôle important à jouer dans le fonctionnement quotidien de notre corps, car il est responsable du pompage du sang et de l’oxygène. Lorsque l’on s’occupe de notre santé cardiovasculaire, il est important de faire attention à notre rythme cardiaque. La fréquence cardiaque au repos est le nombre de fois que le cœur bat chaque minute lorsque quelqu’un n’est pas actif. Il est facile de déterminer quelle est votre fréquence cardiaque au repos, alors lisez la suite pour en savoir plus.
Quelle doit être la fréquence cardiaque au repos ?
La plupart des adultes ont une fréquence cardiaque au repos comprise entre 60 et 100 bpm, selon le NHS.
Cependant, plus une personne est en forme, plus sa fréquence cardiaque au repos est susceptible d’être faible.
Le site Web du NHS ajoute: « Consultez un médecin pour faire vérifier si vous pensez que votre fréquence cardiaque est continuellement supérieure à 120 bpm ou inférieure à 40 bpm, bien qu’il se puisse simplement que cela soit normal pour vous. »
Quelle devrait être votre fréquence cardiaque cible selon l’âge ?
En général, la fréquence cardiaque maximale dépend de l’âge et une façon de la calculer est de retirer votre âge de 220.
La fréquence cardiaque cible se situe généralement entre 50 et 70 pour cent de la fréquence cardiaque maximale d’une personne pour une intensité d’exercice modérée.
En général, le BHF dit que les gens devraient viser à faire de l’exercice avec leur fréquence cardiaque entre ces deux chiffres.
Mais les circonstances de chacun sont différentes et pour toute personne souffrant d’une maladie cardiaque, il est important de consulter un médecin avant de faire de nouveaux exercices.
Voici un tableau des fréquences cardiaques cibles en fonction de l’âge, selon l’American Heart Association :
Âge : 20 ans
Zone FC cible 50-85% : 100-170 bpm
Fréquence cardiaque maximale moyenne, 100 % : 200 bpm
Âge : 30 ans
Zone FC cible 50-85% : 95-162 bpm
Fréquence cardiaque maximale moyenne, 100 % : 190 bpm
Âge : 35 ans
Zone FC cible 50-85% : 93-157 bpm
Fréquence cardiaque maximale moyenne, 100 % : 185 bpm
Âge : 40 ans
Zone FC cible 50-85% : 90-153 bpm
Fréquence cardiaque maximale moyenne, 100 % : 180 bpm
Âge : 45 ans
Zone FC cible 50-85% : 88-149 bpm
Fréquence cardiaque maximale moyenne, 100 % : 175 bpm
Âge : 50 ans
Zone FC cible 50-85% : 85-145 bpm
Fréquence cardiaque maximale moyenne, 100 % : 170 bpm
Âge : 55 ans
Zone FC cible 50-85% : 83-140 bpm
Fréquence cardiaque maximale moyenne, 100 % : 165 bpm
Âge : 60 ans
Zone FC cible 50-85% : 80-136 bpm
Fréquence cardiaque maximale moyenne, 100 % : 160 bpm
Âge : 65 ans
Zone FC cible 50-85% : 78-132 bpm
Fréquence cardiaque maximale moyenne, 100 % : 155 bpm
Âge : 70 ans
Zone FC cible 50-85% : 75-128 bpm
Fréquence cardiaque maximale moyenne, 100 % : 150 bpm
