L’arthrite est une affection courante qui provoque une douleur et une inflammation dans une articulation. Vivre avec l’arthrite n’est pas facile et accomplir des tâches simples et quotidiennes peut souvent être douloureuse et difficile. Cependant, il y a beaucoup de choses qui soulagent les symptômes, comme modifier votre alimentation.
Selon la pratique de santé, vous devez éviter le sucre raffiné, le sirop de maïs, le fructose, le saccharose et le maltose.
« Certaines personnes devraient également éviter les substituts du sucre tels que l’aspartame et le sucralose, qui peuvent provoquer une réponse inflammatoire du corps », conseille-t-il.
« De nombreux sodas, gommes, bonbons sans sucre et yaourts/puddings faibles en gras contiennent des substituts du sucre. »
Bien que le sucre non raffiné soit souvent considéré comme une alternative plus saine aux sucres raffinés, il est important de noter que tout le sucre a subi une certaine forme de transformation et est malsain s’il est consommé en grande quantité.
Arthrite – aliments à manger
Bien qu’il n’y ait pas de régime miracle contre l’arthrite, heureusement, de nombreux aliments peuvent aider à combattre l’inflammation et à améliorer les symptômes articulaires.
« Pour commencer, une alimentation riche en fruits, légumes, poisson, noix et haricots, mais en aliments peu transformés et en graisses saturées, est non seulement excellente pour la santé globale, mais peut également aider à gérer l’activité de la maladie », explique la Fondation de l’arthrite (AF).
Beaucoup de ces composants alimentaires se trouvent dans un régime de style méditerranéen.
En fait, des études confirment que la consommation d’aliments faisant généralement partie du régime méditerranéen aide à lutter contre l’arthrite en réduisant l’inflammation.
Les poissons gras sont de bonnes sources d’acides gras oméga-3 qui combattent l’inflammation, par exemple.
Une étude a révélé que ceux qui consommaient le plus d’oméga-3 avaient des niveaux plus faibles de deux protéines inflammatoires : la protéine C-réactive (CRP) et l’interleukine-6.
Les chercheurs ont également montré que la prise de suppléments d’huile de poisson aide à réduire l’enflure et la douleur articulaires, la durée de la raideur matinale et l’activité de la maladie chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde.
Les meilleures sources sont le saumon, le thon, les sardines, le hareng, les anchois et les pétoncles.
Autres conseils de style de vie clés
L’exercice fait également partie intégrante de la gestion des symptômes de l’arthrite.
Selon le NHS, être actif peut aider à réduire et à prévenir la douleur.
L’exercice régulier peut également :
- Améliorez votre amplitude de mouvement et la mobilité articulaire
- Augmenter la force musculaire
- Réduire la rigidité
- Boostez votre énergie.
« Tant que vous faites le bon type et le bon niveau d’exercice pour votre état, votre arthrite ne s’aggravera pas », ajoute le NHS.
