L’exercice est une vente facile : il améliore votre humeur et fournit un tampon contre les maladies chroniques. Il a été démontré que l’activité physique réduit le risque de diabète, de maladie cardiaque et de cancer, pour n’en nommer que quelques-uns. De plus, vous n’avez pas besoin de casser votre tirelire ou de pratiquer des sports à fort impact pour en récolter les bénéfices, suggère une nouvelle étude.
Les adultes faisant au moins 7 000 pas par jour, par rapport à ceux faisant moins de 7 000 pas par jour, présentaient un risque de mortalité environ 50 à 70 % inférieur.
Dans cette étude de cohorte de 2110 adultes avec un suivi moyen de 10,8 ans, les participants faisant au moins 7 000 pas par jour, par rapport à ceux faisant moins de 7 000 pas par jour, présentaient un risque de mortalité inférieur de 50 à 70 %.
Il n’y avait aucune association entre l’intensité des pas et la mortalité, quel que soit l’ajustement pour le volume des pas.
Dans leurs remarques finales, les chercheurs ont noté qu’un volume de pas quotidien plus élevé était associé à un risque plus faible de mortalité prématurée toutes causes confondues chez les femmes et les hommes noirs et blancs d’âge moyen.
« Il n’y avait aucune association entre l’intensité des pas et la mortalité », ont-ils ajouté.
Conseils diététiques clés
En plus de faire de l’exercice régulièrement, il est également important d’avoir une alimentation saine et équilibrée.
Cela signifie manger une grande variété d’aliments dans les bonnes proportions et consommer la bonne quantité d’aliments et de boissons pour atteindre et maintenir un poids corporel sain.
« Les fruits et légumes sont une bonne source de vitamines, de minéraux et de fibres, et devraient constituer un peu plus d’un tiers de la nourriture que vous mangez chaque jour », note le NHS.
Selon l’organisme de santé, il est recommandé de manger au moins cinq portions d’une variété de fruits et légumes chaque jour. Ils peuvent être frais, congelés, en conserve, séchés ou en jus.
Il existe des preuves que les personnes qui mangent au moins cinq portions de fruits et légumes par jour ont un risque plus faible de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de certains cancers.
Manger cinq portions n’est pas aussi difficile qu’il y paraît.
Une partie est :
- 80g de fruits et légumes frais, en conserve ou surgelés
- 30g de fruits secs – à conserver jusqu’aux repas
- Verre de 150 ml de jus de fruits ou de smoothie – mais ne consommez pas plus d’une portion par jour car ces boissons sont sucrées et peuvent endommager les dents.
