Les maladies cardiovasculaires (MCV) – un groupe de troubles du cœur et des vaisseaux sanguins – sont la principale cause de décès dans le monde. On estime que 17,9 millions de personnes sont décédées des maladies cardiovasculaires en 2019, ce qui représente 32 % de tous les décès dans le monde. Parmi ces décès, 85 pour cent étaient dus à une crise cardiaque et à un accident vasculaire cérébral. La recherche suggère que l’arrêt d’une certaine activité vers l’âge de 60 ans peut augmenter votre risque de tueur mondial.
On sait peu de choses sur l’association des changements dans le niveau d’activité physique modéré à vigoureux avec les MCV, en particulier chez les personnes âgées dont la capacité à s’engager dans une activité physique modérée à vigoureuse fréquente diminue naturellement avec l’âge.
Les chercheurs ont cherché à combler cette lacune vitale dans les connaissances en examinant l’association des changements dans l’activité physique modérée à vigoureuse et les MCV chez les personnes âgées.
Ils ont identifié plus de 1,1 million de sujets sans antécédents de MCV et ont examiné la relation entre les modifications de l’activité physique modérée à vigoureuse et l’incidence des MCV.
Aux fins de l’étude, les personnes âgées ont été définies comme étant âgées de 60 ans et plus.
Comparativement à ceux qui étaient physiquement inactifs de façon continue, ceux qui augmentaient leur fréquence d’activité physique modérée à vigoureuse de l’inactivité physique à une à deux fois par semaine avaient un risque considérablement réduit de MCV.
Cependant, les personnes âgées qui sont devenues physiquement inactives après avoir pratiqué plus d’une à deux fois une activité physique modérée à vigoureuse par semaine présentaient un risque de MCV plus élevé que celles qui maintenaient leur fréquence d’activité physique modérée à vigoureuse.
« Chez les personnes âgées, la pratique d’une activité physique modérée à vigoureuse ou le maintien d’un niveau d’activité physique modéré à vigoureux étaient associés à un risque réduit de MCV », ont conclu les chercheurs.
Qu’est-ce qui compte comme une activité physique modérée à vigoureuse?
Une activité modérée augmentera votre fréquence cardiaque et vous fera respirer plus vite et vous sentir plus au chaud.
Une façon de savoir si vous travaillez à un niveau d’intensité modéré est de savoir si vous pouvez toujours parler, mais pas chanter.
Voici des exemples d’activités d’intensité modérée :
- Marche rapide
- Aquagym
- Faire du vélo
- Dansant
- Tennis en double
- Pousser une tondeuse à gazon
- Randonnée
- Faire du roller.
Une activité d’intensité vigoureuse vous fait respirer fort et vite.
Si vous travaillez à ce niveau, vous ne pourrez pas dire plus que quelques mots sans vous arrêter pour reprendre votre souffle.
« En général, 75 minutes d’activité d’intensité vigoureuse par semaine peuvent donner des avantages pour la santé similaires à 150 minutes d’activité d’intensité modérée », explique le NHS.
La plupart des activités modérées peuvent devenir vigoureuses si vous augmentez votre effort.
Voici des exemples d’activités vigoureuses :
- Fonctionnement
- Nager
- Faire du vélo rapidement ou sur des collines
- Monter les escaliers
- Sports, comme le football, le rugby, le netball et le hockey
- Saut
- Aérobie
- Gymnastique
- Arts martiaux.
Les activités très vigoureuses sont des exercices exécutés par courtes périodes d’effort maximal entrecoupées de repos.
Ce type d’exercice est également connu sous le nom de High Intensity Interval Training (HIIT).
Voici des exemples d’activités très vigoureuses :
- Soulever des poids lourds
- Entraînement en circuit
- Sprint dans les collines
- Intervalle en cours d’exécution.
Autres conseils clés de longévité
En plus d’une activité physique régulière, vous devez également avoir une alimentation saine et équilibrée.
« Cela signifie manger une grande variété d’aliments dans les bonnes proportions et consommer la bonne quantité d’aliments et de boissons pour atteindre et maintenir un poids corporel sain », explique le NHS.
