Souvent, nous ne pensons pas à nos cœurs qui battent dans nos poitrines, comme cela le fait silencieusement et généralement sans motif de préoccupation. Cependant, la vérification de votre fréquence cardiaque peut souvent donner des indications sur un éventail de maladies, l’état de santé général de votre corps et même votre niveau de forme physique. Alors, quelle devrait être VOTRE fréquence cardiaque d’exercice ?
Avoir un cœur en bonne santé signifie que la bonne quantité de sang circule dans votre corps pour soutenir tout ce que vous faites.
Cela signifie que lorsque vous faites de l’exercice, votre fréquence cardiaque augmente, afin de fournir à vos muscles le sang dont ils ont besoin.
Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque de plusieurs manières, la manière typique étant de tenir deux doigts sur votre poignet.
Les montres intelligentes peuvent également mesurer la fréquence cardiaque, vous aidant à surveiller votre fréquence cardiaque au repos et active.
Pour les adultes, cela est différent, la plage de fréquence cardiaque au repos normale se situant entre 60 et 100 bpm.
Si votre fréquence cardiaque au repos se situe en dehors de la plage normale de fréquence cardiaque au repos, vous pouvez parfois ressentir des symptômes tels qu’un essoufflement, des étourdissements et de la fatigue.
Si vous êtes préoccupé par votre fréquence cardiaque et que vous présentez des symptômes, prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste.
Cependant, la plage de fréquence cardiaque au repos est assortie de mises en garde, car une fréquence cardiaque inférieure à 60 ne signifie pas nécessairement que vous avez un problème médical.
Quelle devrait être votre fréquence cardiaque à l’exercice ?
Lorsque vous faites de l’exercice, il y a des limites où votre fréquence cardiaque doit chuter en fonction des niveaux d’effort et ce sont
20 ans
- 50 à 85 pour cent d’effort – 100 à 170 bpm
- 100 pour cent d’effort – 200bpm
30 ans
- 50 à 85 pour cent d’effort – 95 à 162 bpm
- 100 pour cent d’effort – 190bpm
35 ans
- 50 à 85 pour cent d’effort – 93 à 157 bpm
- 100 pour cent d’effort – 185bpm
40 ans
- 50 à 85 pour cent d’effort – 90 à 153 bpm
- 100 pour cent d’effort – 180bpm
Des appareils tels que les montres intelligentes peuvent mesurer votre fréquence cardiaque à l’exercice, et pour s’assurer que votre cœur reste en bonne santé, le NHS recommande 10 choses que vous pouvez faire au quotidien.
1. Arrêtez de fumer
2. Soyez actif
3. Gérez votre poids
4. Mangez plus de fibres
5. Réduisez les graisses saturées
6. Obtenez vos cinq par jour
7. Réduisez le sel
8. Mangez du poisson
9. Boire moins d’alcool
10. Lisez l’étiquette des aliments – regardez comment les calories et certains aliments s’intègrent dans votre alimentation
