Le syndrome du côlon irritable (SCI) est une affection qui provoque des symptômes inconfortables affectant le système digestif. Le SCI peut provoquer des symptômes tels que des crampes d’estomac, des ballonnements, de la diarrhée et de la constipation, qui peuvent aller et venir lors de poussées. Un expert a donné à Express.co.uk des conseils sur la façon de suivre un régime pauvre en FODMAP pour soulager les symptômes du SCI.
Souvent, le SCI peut être géré par des médicaments et un régime alimentaire, il est souvent recommandé aux personnes atteintes de suivre un régime pauvre en FODMAP.
Le régime pauvre en FODMAP est un type de régime spécial qui évite les aliments riches en FODMAP.
Les FODMAPS sont des oligosaccharides, des disaccharides, des monosaccharides et des polyols fermentescibles.
Éviter les aliments riches en FODMAP s’est avéré efficace pour réduire les symptômes courants du SCI, tels que les ballonnements et les malaises abdominaux.
La diététiste et co-fondatrice du médecin de terrain, Sasha Watkins, a expliqué à Express.co.uk comment un régime pauvre en FODMAP peut aider à soulager et à réduire les symptômes du SCI.
Mme Watkins a expliqué : « Les FODMAPS se trouvent dans une large gamme d’aliments, tels que les fruits, les légumes, le pain, les céréales, les noix, les légumineuses et les additifs alimentaires.
« Ces aliments sont mal absorbés dans l’intestin grêle, déclenchant finalement des symptômes chez les personnes ayant un intestin sensible ou le SCI.
Lisez la suite pour les conseils de Mme Watkins ci-dessous si vous voulez essayer le régime.
La première chose à vous demander est, avez-vous vraiment le SII ?
En cas de doute, il est important que vous contactiez votre médecin généraliste pour obtenir un diagnostic approprié et exclure toute autre affection présentant des symptômes similaires (par exemple, la maladie cœliaque).
De nombreuses personnes atteintes du SCI (jusqu’à 50 %) se sentent mieux après avoir apporté de simples changements à leur alimentation, comme des repas réguliers et des portions plus petites, une augmentation de l’apport hydrique, une limitation des aliments épicés et une réduction de l’alcool, de la caféine ou des aliments transformés gras.
Essayez d’abord ces changements et vous constaterez peut-être que vous n’avez pas du tout besoin de suivre un régime pauvre en FODMAP.
Le régime s’est avéré efficace chez trois personnes sur quatre s’il est effectué sous la supervision d’un diététicien du SII.
Un diététicien peut vous aider à adapter le régime à vos besoins individuels et à vous assurer de le suivre correctement et en toute sécurité.
Il y a trois étapes dans le régime :
1. Restreindre tous les aliments riches en FODMAP pendant six à huit semaines maximum pour réduire les symptômes et donner à votre intestin un peu de repos.
2. Réintroduire certains aliments riches en FODMAP un par un pour déterminer vos déclencheurs personnels de FODMAP.
3. Personnaliser votre alimentation sur le long terme, en fonction de votre niveau de tolérance aux aliments FODMAP.
Les listes de FODMAP que vous trouverez en ligne sont généralement incorrectes, alors ne leur faites pas confiance et ne commencez pas le régime en utilisant l’une d’entre elles.
Pour des informations précises sur le régime, téléchargez l’application de régime FODMAP de l’Université Monash (l’Université Monash est l’équipe de recherche derrière le régime) ou suivez les conseils de votre diététicien FODMAP.
Vous limitez les céréales contenant du gluten (blé, orge, seigle) au régime pauvre en FODMAP, mais c’est parce qu’elles contiennent des fructanes (un FODMAP courant).
Pour compliquer davantage les choses, de nombreux aliments sans gluten ne conviennent pas car ils contiennent des FODMAP (comme la pomme que l’on trouve dans certains pains sans gluten).
L’un des risques du régime alimentaire est de ne pas consommer suffisamment de calcium (en limitant les aliments contenant du lactose) ou de fibres bonnes pour l’intestin (en limitant plusieurs céréales, fruits et légumes).
Les aliments riches en fibres adaptés aux FODMAP comprennent le riz complet, le quinoa, les graines de lin, l’avoine, les baies, les têtes de brocoli et les haricots verts. Le lait sans lactose, les fromages à pâte dure et les sardines en conserve (avec os) sont de bonnes sources de calcium. Si vous évitez les produits laitiers, vérifiez que votre lait végétal est enrichi en calcium.
Ce n’est pas un régime à vie ! Les aliments riches en FODMAP sont des prébiotiques et fournissent une nourriture importante pour vos bactéries intestinales.
La recherche a montré que les niveaux de certaines bonnes bactéries diminuent avec le régime pauvre en FODMAP. L’objectif final est également de déterminer quels sont vos principaux déclencheurs et de revenir à une alimentation aussi variée et nutritive que possible.
Ne désespérez pas si vous avez une réaction à l’un de vos défis de réintroduction de FODMAP.
Essayez à nouveau avec la moitié de la quantité qui a causé les symptômes. Continuez à vous remettre en question de temps en temps avec cette nourriture, car vous constaterez peut-être que vous y êtes plus tolérant.
Le régime pauvre en FODMAP ne fonctionne pas chez 25 % des personnes. Si cela ne fonctionne pas pour vous dans les six semaines, ne désespérez pas.
Il existe d’autres facteurs tels que le stress et le mode de vie qui peuvent être à l’origine de vos symptômes.
Prenez le temps de vous détendre, essayez la méditation, la pleine conscience ou le yoga, faites de l’exercice régulièrement, dormez suffisamment.
