Rory McIlroy a abandonné le porc et les œufs dans le but de rester en pleine forme et de se donner les meilleures chances de remporter plus de tournois. Le Nord-Irlandais a remporté quatre épreuves depuis le début de l’année dernière et occupe actuellement la deuxième place du classement mondial, derrière Scottie Scheffler.
Le dernier triomphe de McIlroy a eu lieu au Hero Dubai Desert Classic le mois dernier, battant Adrian Meronk d’un seul coup. Son retour en forme au cours des dernières années a coïncidé avec un nouveau régime riche en protéines, qui, selon lui, l’a aidé à développer suffisamment de force pour mieux contrôler son swing.
Le joueur de 34 ans était motivé à modifier son régime alimentaire en 2022 dans le but de transformer l’excès de graisse en muscle, McIlroy mangeant désormais un gramme de protéines par kilo de poids corporel chaque jour.
Dans une interview avec Golf.com il y a deux ans, il a révélé : « J’ai dû augmenter considérablement mon apport en protéines. Je mangeais un gramme de protéines par kilo de poids corporel. Je le fais toujours, 170 grammes par jour. protéine. »
McIlroy a également banni le porc et les œufs de son alimentation, désormais sans gluten, afin d’améliorer la digestion. Il a expliqué : « Cela ne convient tout simplement pas à mon corps. Ce sont plutôt des choses personnelles et uniques à mon corps. »
La nature riche en protéines du régime alimentaire de McIlroy impliquait de réduire deux de ses précédents plaisirs coupables, le chocolat et la crème glacée. Il s’y livre encore de temps en temps, mais ne les apprécie qu’avec modération, après avoir surmonté la culpabilité qui accompagnait initialement la consommation d’aliments malsains.
« Je ne pense pas que vous vouliez diaboliser la nourriture », a-t-il déclaré. « Il s’agit de pouvoir l’intégrer à votre alimentation afin de pouvoir en consommer de temps en temps, de vous sentir bien et de ne pas vous sentir coupable. Il y a tellement de culpabilité associée au fait de manger. Si vous parvenez à briser cette barrière mentale, vous être mieux loti. »
McIlroy est également connu pour passer de longues heures au gymnase afin d’entretenir son physique, qui s’est considérablement amélioré depuis ses débuts sur le circuit professionnel. Sa routine de gym incessante comprend un échauffement approfondi, composé de jogging léger, de fentes et de sauts accroupis en rotation.
Les soulevés de terre, les tractions et les planches font tous partie de l’entraînement principal de McIlroy, suivis d’un travail avec des haltères et d’autres fentes. Il travaille également à améliorer la flexibilité avec un exercice de rotation, en lançant et en attrapant un médecine-ball tout en faisant pivoter son corps sur le côté.
Il répète chaque étape de son entraînement trois fois, tandis que l’exercice de rotation est répété 10 fois de chaque côté. Afin de réduire les douleurs et de prévenir de nouvelles blessures, il termine par une série d’étirements dans le cadre d’une routine d’échauffement.
L’approche pionnière de McIlroy en matière de force et de conditionnement physique a sans aucun doute joué un rôle majeur dans son retour au sommet du classement mondial. Il espère continuer à faire de solides progrès tout en cherchant à s’appuyer sur son récent succès et à renverser Scheffler, qui occupe la première place depuis qu’il a terminé deuxième au Championnat de la PGA de l’été dernier.
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