Le nombre de personnes atteintes de démence devrait passer de 50 millions à 152 millions d’ici 2050. La démence est un terme générique désignant les maladies qui altèrent la capacité de se souvenir ou de prendre des décisions et interfèrent même avec les activités les plus simples. La maladie d’Alzheimer est la forme de démence la plus courante, contribuant à 60 à 70 pour cent de tous les cas de démence, et plusieurs facteurs peuvent augmenter la probabilité que vous développiez la maladie d’Alzheimer. Express.co.uk discuté avec la principale nutritionniste et auteure primée du Royaume-Uni, le Dr Marilyn Glenville PhD, pour découvrir les sept principaux facteurs de risque et ce que vous pouvez faire pour réduire la probabilité que vous ou quelqu’un d’autre développez la maladie d’Alzheimer.
Les 7 choses qui augmentent votre risque de démence
Mauvaise habitudes alimentaires
Il est extrêmement important que vous mangiez bien, car votre esprit et votre corps sont très liés.
Le Dr Glenville a déclaré : « Nous savons d’après les recherches que suivre un régime méditerranéen entraîne moins de pertes de mémoire et/ou de problèmes de concentration.
« Nous savons également que le régime méditerranéen est important pour aider à garder votre cœur en bonne santé, et cela est tout aussi important pour votre cerveau.
« Les risques de maladie d’Alzheimer sont accrus par bon nombre des mêmes conditions qui endommagent votre cœur et vos vaisseaux sanguins, par exemple les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie, il est donc important que vous fassiez de votre mieux pour suivre une , une alimentation saine, pour réduire le risque.
Manque de sommeil
Trop peu de sommeil augmente votre risque de développer la maladie d’Alzheimer, il est donc temps de vous assurer de dormir suffisamment chaque nuit.
Le Dr Glenville a expliqué : « La protéine bêta-amyloïde est éliminée pendant le sommeil lorsque votre liquide céphalo-rachidien élimine les toxines de votre corps.
« Vous devriez essayer de viser six à huit heures de sommeil la plupart des nuits. »
Le manque d’exercice
L’activité physique est très importante pour le bon fonctionnement du cerveau, ainsi que pour la forme physique.
Le Dr Glenville a cité une étude qui a suivi un groupe de personnes sur huit ans.
Elle a déclaré : « Les chercheurs ont découvert que ceux qui étaient les plus actifs avaient un risque de déclin cognitif 30 % inférieur, et la quantité d’exercice faisait une plus grande différence que l’intensité.
« Donc, avec la marche, la distance parcourue était plus importante que le rythme.
« Certains experts ont même lié l’entraînement en force à un risque plus faible de déclin cognitif, car certaines parties du cerveau se développent comme vos muscles !
« Les chercheurs suggèrent que les effets positifs de l’exercice sur la fonction cognitive se produisent parce que l’exercice peut augmenter le volume de l’hippocampe, inversant la perte de volume liée à l’âge d’un à deux ans. (L’hippocampe est la partie de votre cerveau qui rétrécit en tant que symptôme de la maladie d’Alzheimer.) »
Comme votre corps a besoin d’exercices réguliers, votre cerveau a également besoin d’exercices réguliers.
Le Dr Glenville conseille de garder votre cerveau en forme en jouant aux cartes et aux échecs, en lisant des livres, en faisant des mots croisés, en apprenant un instrument ou une nouvelle langue ou simplement en poursuivant un nouveau passe-temps.
Médicaments
Les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) sont un médicament pour aider à réduire le reflux acide, et on pense maintenant qu’ils augmentent le risque de développer une démence de 44% car ils augmentent le niveau de bêta-amyloïde dans le cerveau.
Le Dr Glenville a ajouté: «Il existe plusieurs autres médicaments en vente libre qui incluent des anticholinergiques – présents dans les traitements contre le rhume, la grippe, les brûlures d’estomac, les problèmes de sommeil – qui bloquent l’acétylcholine chimique dont votre corps a besoin pour transmettre des impulsions électriques entre les cellules nerveuses.
« Des recherches récentes montrent que les personnes qui prennent ces médicaments ont un volume cérébral réduit (appelé rétrécissement cérébral) et qu’elles obtiennent de moins bons résultats aux tests de mémoire.
« Essayez de n’utiliser que des médicaments en vente libre, sauf si vous en avez vraiment besoin et si vous prenez des médicaments sur ordonnance, demandez à votre médecin s’il existe d’autres alternatives. »
Histoire de famille
Vous pouvez avoir un fort risque d’antécédents familiaux de maladie d’Alzheimer, il est donc important de penser aux changements de régime alimentaire et de style de vie que vous pouvez apporter pour réduire vos chances de développer vous-même la maladie.
Le Dr Glenville a déclaré: «Vous pouvez craindre que la maladie d’Alzheimer soit dans vos gènes, et certains gènes causent directement la maladie d’Alzheimer à un stade précoce affectant les personnes âgées de 30 à 60 ans.
« Cependant, la génétique est responsable de moins de cinq pour cent de tous les cas d’Alzheimer. »
Il est important de se rappeler que si vous avez de forts antécédents familiaux d’Alzheimer, il n’est pas inévitable que vous développiez le problème !
L’expert a souligné : « Il est important de travailler sur la prévention et il n’est jamais trop tôt pour commencer.
Carence en vitamine D
Nous savons depuis de nombreuses années que la vitamine D est importante pour la santé des os et dans la prévention de l’ostéoporose.
Cependant, le Dr Glenville a déclaré : « Ce n’est que ces dernières années que nous avons réalisé à quel point ce nutriment est important pour la santé générale, en particulier pour la santé du cerveau.
« Nous obtenons la majeure partie de notre quota de vitamine D grâce à la lumière du soleil, car les sources alimentaires naturelles sont peu nombreuses.
« La recherche a montré que si vous souffrez d’une carence modérée en vitamine D, vous avez un risque accru de 69 pour cent de développer la maladie d’Alzheimer et le risque augmente jusqu’à 122 pour cent chez les personnes gravement carencées.
« Choisissez la vitamine D sous forme de D3, également appelée cholécalciférol.
« Il existe une forme moins chère, appelée D2 (ergocalciférol), mais les recherches suggèrent que la vitamine D3 est 87 % plus efficace pour augmenter et maintenir vos niveaux de vitamine D que la vitamine D2.
Stress
Malheureusement, le stress augmente votre risque d’Alzheimer, vous devrez donc le minimiser autant que possible.
Vous pensez peut-être que vous ne pouvez pas contrôler le stress, mais le Dr Glenville a déclaré que vous pouvez contrôler la façon dont il vous affecte physiquement et vous pouvez vous assurer de ne pas l’exacerber.
Le Dr Glenville a déclaré: «Il est possible que votre mode d’alimentation indique inconsciemment à votre corps qu’il est encore plus stressé.
« La raison en est que si votre taux de sucre dans le sang fluctue, votre corps libère de l’adrénaline et du cortisol, qui sont les mêmes hormones qu’il libère lorsque vous êtes stressé.
« Essayez de maintenir votre glycémie stable en mangeant quelque chose toutes les trois heures et soyez prudent si vous buvez beaucoup de café.
« Prenez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, plus une collation en milieu de matinée et une en milieu d’après-midi, avec un intervalle de trois heures maximum.
« Cela arrêtera ces hauts et ces bas de montagnes russes et ces envies d’aliments sucrés. »
Pour en savoir plus sur la façon de réduire votre risque de développer la maladie d’Alzheimer et la démence, le Dr Marilyn Glenville organisera un webinaire en direct exclusif et des questions-réponses le mardi 7 septembre à 19 h, vous présentant son « plan de protection du cerveau en 7 étapes ». Pour plus d’informations et des billets, visitez ici.
