L’exercice est extrêmement important pour maintenir le poids et aider à le perdre. Faire de l’exercice ou s’entraîner régulièrement peut aider à fournir aux personnes minces un déficit calorique plus important, c’est-à-dire lorsque moins de calories sont consommées qu’elles n’en brûlent.
« Une fois que vous avez terminé votre entraînement, vous devriez essayer de manger dans l’heure, car votre corps est prêt à faire le plein et à reconstruire le tissu musculaire. »
banane
David a expliqué : « Une banane est une excellente collation à manger avant une séance d’entraînement, surtout si vous n’avez que 10 minutes à perdre.
«Ils sont faciles à digérer et ce sont des glucides sains, ils vous donneront donc de l’énergie sans vous sentir rassasié.
« Ils sont également une excellente source d’antioxydants et de potassium qui sont des minéraux qui aident à limiter les spasmes musculaires. »
Les bananes aident à libérer lentement l’énergie du corps, ce qui en fait une excellente collation pour ceux qui s’entraînent pendant une longue période.
Smoothies
L’expert a déclaré : « Les smoothies aux fruits faits maison sont une excellente boisson à consommer avant une séance d’entraînement.
« Ils sont faciles à digérer et ne vous rassasieront pas avant votre entraînement. Les smoothies faits maison sont bien meilleurs que les alternatives achetées en magasin, car vous pouvez savoir ce que vous y mettez.
« L’ajout de yaourts riches en protéines et de fruits tels que les mûres, les kiwis, les framboises, les bananes et les pêches fournira un regain d’énergie et les combiner avec un liquide comme de l’eau ou du lait de coco vous aidera à rester hydraté tout au long de l’entraînement. »
Ajouter des légumes à un smoothie est également un excellent moyen d’ajouter plus de légumes à votre alimentation, et la plupart du temps, ils ne peuvent pas être goûtés.
Avoine
Selon l’expert, consommer un bol de flocons d’avoine le matin est « extrêmement bénéfique » car il est riche en fibres.
L’ajout de fruits dans un bol de bouillie ou de flocons d’avoine pendant la nuit aidera les personnes minces à se sentir rassasiées plus longtemps.
Il a expliqué : « Votre corps absorbera les glucides progressivement tout en maintenant votre glycémie. Vous vous sentirez également beaucoup plus énergique tout au long de la journée. Cependant, vous devrez l’avoir au moins 1 heure avant de vous entraîner.
Myrtilles
Connues comme un excellent fruit riche en antioxydants, les myrtilles peuvent aider ceux qui font de l’exercice à tirer le meilleur parti de leur routine.
David a déclaré : « Une collation sucrée avant l’entraînement peut vous aider à exceller pendant votre entraînement. Cela ne signifie pas que vous devriez commencer à utiliser des bonbons et du chocolat comme nouvelle gâterie préférée avant l’exercice, mais plutôt chercher du sucre naturel !
« Une poignée de myrtilles, par exemple, est avantageuse pour fournir des glucides complexes. Cela signifie qu’ils fourniront à votre corps un flux d’énergie constant pendant votre entraînement.
Des noisettes
Riches en calories, de nombreux amateurs d’exercice ont tendance à éviter les noix.
Cependant, ils sont riches en vitamines et selon l’expert, contribueront à booster vos performances physiques.
David poursuit : « En fait, ils vont booster vos performances physiques et améliorer votre santé globale. En général, les noix sont de bonnes sources de fibres, de protéines et de graisses saines comme les oméga-3, ce qui en fait un excellent ajout à votre routine de pré-entraînement.
L’expert a également partagé quelques bons conseils pour grignoter avant de s’entraîner.
Il a déclaré : « Si vous sentez que vous n’êtes pas au sommet de votre art, cela peut être dû à la déshydratation. Rester hydraté est l’un des conseils les plus simples et les plus essentiels à retenir lorsqu’il s’agit de préparer votre entraînement. En plus d’éviter de trop manger, boire suffisamment d’eau maintient également vos muscles et vos articulations lubrifiés.
« Ne mangez pas trop de collations avant l’entraînement. De petites portions vous permettront d’aller plus loin sans vous alourdir. Assurez-vous de manger votre repas ou votre collation environ 30 à 90 minutes avant de vous entraîner.
« Plus vous êtes proche d’une séance d’entraînement, plus vous devez vous fier à des aliments faciles à digérer afin de ne ressentir aucune douleur ou inconfort pendant la séance.
« Savoir quoi ne pas manger avant une séance d’entraînement est aussi important que savoir quoi manger. De nombreux aliments sains sont excellents pour ravitailler votre corps après un entraînement difficile, mais sont considérés comme sous-optimaux lorsqu’il s’agit d’une collation avant l’entraînement.
