La difficulté à dormir est un symptôme de la ménopause, une phase que les femmes ne peuvent éviter de traverser généralement entre 45 et 55 ans. Si vous avez du mal à vous endormir ou à vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit, cela peut causer des problèmes dans votre la vie de tous les jours et votre corps et votre esprit ne pourront pas fonctionner au mieux. Express.co.uk discuté avec le Dr Deborah Lee de Dr Fox Online Pharmacy pour découvrir pourquoi la mélatonine pourrait vous aider à mieux dormir si vous souffrez d’insomnie à la ménopause.
Pendant la ménopause, les femmes peuvent souffrir d’insomnie ou de troubles du sommeil.
Le Dr Lee a déclaré: « Vous pourriez avoir du mal à vous endormir (latence d’endormissement) ou à vous réveiller fréquemment la nuit et ne pas pouvoir vous rendormir. »
Les femmes en périménopause (la première étape de la ménopause qui peut commencer huit à 10 ans avant la ménopause) prennent un THS pour les aider à faire face aux symptômes de la ménopause, notamment les difficultés de sommeil et les sueurs nocturnes, mais cela peut ne pas être suffisant pour les femmes ménopausées et postménopausées.
Le Dr Lee a expliqué : « Les femmes ménopausées et postménopausées qui continuent de souffrir de troubles du sommeil peuvent envisager de prendre un supplément de mélatonine, l’hormone du sommeil.
La mélatonine est une hormone produite dans le cerveau par un organe appelé glande pinéale.
L’hormone est également produite ailleurs dans le corps, mais seulement en quantités relativement faibles.
La glande pinéale produit de la mélatonine la nuit quand il fait noir.
La lumière – cela peut être la lumière du jour ou la lumière bleue émise par les ampoules, les téléviseurs, les téléphones portables et les écrans d’ordinateur – éteint la production de mélatonine.
À mesure que l’obscurité tombe la nuit, les niveaux de mélatonine augmentent pendant la soirée et des niveaux élevés de mélatonine signalent au cerveau qu’il est temps de dormir.
Le Dr Lee a averti : « Si vous vous exposez à trop de lumière tard dans la nuit, cela perturbe la sécrétion normale de mélatonine et perturbe votre horloge biologique naturelle, entraînant de l’insomnie et bouleversant vos habitudes de sommeil normales.
« Perturber vos rythmes circadiens naturels est nocif pour la santé, car le sommeil est vital pour le métabolisme, les processus de restauration et l’élimination des toxines.
« Pour rester en bonne santé, nous devons travailler avec et soutenir nos rythmes circadiens, et cela signifie nous assurer qu’il y a une augmentation fiable des niveaux de mélatonine tous les soirs avant le coucher. »
Les niveaux de mélatonine diminuent avec l’âge et on pense également que le THS réduit la sécrétion de mélatonine, de sorte que les femmes ménopausées ont du mal à essayer de trouver un moyen de dormir le plus possible.
La recherche suggère que la prise de mélatonine aide à améliorer le sommeil chez les femmes ménopausées.
Dans une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo en 2014, 200 femmes ménopausées ont été randomisées pour prendre soit 3 mg de mélatonine tous les soirs pendant trois mois, soit un placebo.
Au cours de la période de l’étude, un large éventail de symptômes de la ménopause a diminué, mais la plus grande amélioration a été observée dans le groupe mélatonine, et cela était statistiquement significatif.
Le Dr Lee a déclaré: « Les auteurs ont suggéré que l’amélioration de l’humeur, de l’anxiété et des symptômes dépressifs pourraient être dus à l’effet de la mélatonine pour améliorer le sommeil. »
En plus de cela, dans une revue de 2021 de 24 études sur la mélatonine et la santé des femmes, il a été démontré que la mélatonine améliore la qualité du sommeil chez les femmes ménopausées se plaignant de difficultés à dormir.
Le Dr Lee a déclaré : « Dans une étude ouverte, un groupe de femmes ménopausées souffrant de troubles du sommeil a pris 3 mg de mélatonine la nuit pendant trois mois.
« Une meilleure qualité de sommeil a été démontrée par des améliorations du polysomnogramme du sommeil (test d’activité électrique du cerveau), avec une efficacité de sommeil améliorée, une plus grande quantité de sommeil paradoxal et des réveils nocturnes réduits. Les participants à l’étude ont également signalé une amélioration de l’insomnie »
Si vous avez envie d’essayer la mélatonine, le Dr Lee recommande de prendre 2 mg à 6 mg le soir une heure ou deux avant le coucher.
Commencez par une faible dose et augmentez la dose après quelques nuits si vous n’avez pas eu de réponse, car certaines personnes obtiennent une meilleure réponse à des doses plus faibles.
Le Dr Lee a ajouté : « Votre médecin peut vous prescrire une préparation à libération lente, telle que Circadin, qui libère lentement de la mélatonine dans votre corps pendant la nuit sur une période de plusieurs heures.
« Les patchs à la mélatonine peuvent être une option alternative, bien que les experts du sommeil soient sceptiques quant à leur efficacité. »
Certains aliments contiennent de la mélatonine, vous pouvez donc également essayer de les manger pour votre repas du soir.
Les exemples incluent les œufs, le poisson, les noix, les tomates, les champignons et les fraises.
La mélatonine ne doit pas être prise par les femmes enceintes ou qui allaitent, par toute personne souffrant d’un trouble de la coagulation, d’hypertension artérielle, de dépression, d’épilepsie ou qui est actuellement immunodéprimée.
La mélatonine ne doit pas non plus être prise par toute personne prenant les médicaments suivants :
- Contraception hormonale
- Fluvoxamine
- Médicament anticoagulant (anticoagulant)
- Médicaments contre le diabète
- immunosuppresseurs
- Médicaments antihypertenseurs, par exemple nifédipine
- Agents anti-arythmiques, par exemple le vérapamil
Vérifiez toujours auprès de votre médecin généraliste si vous prenez des médicaments réguliers avant de commencer à prendre de la mélatonine.
La mélatonine n’a été étudiée en termes d’utilisation à long terme, que depuis deux ans. Cependant, jusqu’à présent, cela semble être sûr.
Les effets secondaires les plus courants sont les maux de tête, les étourdissements, la somnolence diurne et la dépression. Vous ne devez pas conduire ou utiliser de machinerie lourde dans les quatre à cinq heures suivant la prise de mélatonine.
La mélatonine n’a que des effets hypnotiques légers et ne crée pas de dépendance.
