Tiger Woods ralentit peut-être en ce qui concerne le nombre de tournois auxquels il participe, mais lorsqu’il s’agit de sa forme physique personnelle, l’icône sportive n’a jamais été aussi dévouée. Woods a été contraint de subir une mise à pied de sept mois du PGA Tour après s’être retiré du troisième tour du Masters à Augusta National en avril. Il a ensuite subi une fusion sous-talienne à la cheville droite qui l’a contraint à rater la majorité de la saison, y compris l’Open Championship à Hoylake, où il avait décroché le Claret Jug en 2006.
Le 15 fois champion majeur est finalement revenu à l’action le mois dernier lors du Hero World Challenge aux Bahamas, avant lequel il a révélé qu’il n’avait plus de douleur dans sa cheville fusionnée, mais qu’il la ressentait ailleurs dans son corps.
Woods attribue son éventuel retour non seulement au succès de son opération, mais également au régime d’entraînement dévoué qu’il a continué à suivre et qui lui a permis de continuer à concourir dans le monde du golf d’élite malgré les nombreuses blessures graves qu’il a subies au fil des ans.
Sa routine de base comprend des étirements, un entraînement de base, des séances de cardio et de musculation. L’Américain commencera sa journée avec jusqu’à 40 minutes d’étirements avant même que son entraînement ne commence correctement. Il s’agit d’améliorer l’amplitude des mouvements de ses articulations et de faire circuler le sang en préparation de ses exercices.
L’entraînement de flexibilité est également essentiel pour un swing de golf sans tension, l’une des causes les plus courantes de blessures dans ce sport. Une fois complètement étiré, il se concentrera sur les muscles centraux. Non seulement cela lui permet de frapper la balle plus fort, mais cela contribue également à prévenir d’autres problèmes de dos.
La séance de cardio de Woods se déroulera soit en course à pied, soit à vélo. Lorsqu’il court, il effectuera soit une course de vitesse de trois milles, soit une course d’endurance allant jusqu’à sept milles. Un mélange des deux est idéal pour travailler les fibres musculaires à contraction lente et rapide.
Ses séances de musculation peuvent durer de deux à trois heures mais sont utilisées dans un but bien précis. Expliquant son idée sur son blog personnel, il a écrit : « L’idée est de développer la force dont j’ai besoin pour écraser une balle de golf plutôt que de développer un gros volume musculaire.
« Je soulève des poids sous-maximaux à des répétitions plus élevées, parfois 25 à 50, parce que je recherche le tonus et l’endurance plutôt que le volume. Les bodybuilders soulèvent généralement des poids plus lourds par séries de six à 12 parce qu’ils recherchent la masse. Parfois, J’ajoute des assiettes pour rompre la routine et me mettre au défi, mais je soulève rarement beaucoup de poids.
La combinaison d’exercices que Woods effectue permet à ses muscles de deviner et peut les provoquer dans une nouvelle croissance, mais au lieu de travailler jusqu’à la douleur, il les travaille jusqu’au point d’échec.
Il fait travailler tous ses groupes musculaires mais se concentre particulièrement sur son dos, ses épaules et ses jambes. Ce dernier point est peut-être plus important qu’il n’y paraît au premier abord, car la puissance d’un swing de golf commence par le bas du corps.
En matière de régime, la star de la PGA a raison. Pour le petit-déjeuner, il mangera généralement une omelette végétarienne aux blancs d’œufs. Le déjeuner est généralement composé de salades, de viandes maigres, de fruits de mer et de légumes. Les glucides sont essentiels pour les golfeurs et Woods tire la majeure partie des fruits, des légumes et des boissons pour sportifs.
Après son opération, Woods aura également suivi un régime strict de physiothérapie de rééducation pour sa cheville fusionnée. Le fait qu’il n’ait pu ressentir aucune douleur dans la zone touchée avant de reprendre l’action fin novembre démontre à quel point il a été dévoué à son rétablissement.
Woods aura 48 ans samedi et, alors qu’il se prépare pour la saison prochaine, il a déjà clairement indiqué qu’il ne pouvait, de manière réaliste, s’attendre à participer qu’à une douzaine d’événements en 2024, en visant un par mois.
Mais en maintenant sa condition physique, la star légendaire peut continuer à défier ses sceptiques pendant encore quelques années et qui parierait contre lui pour trouver un moyen de décrocher un autre titre sur la tournée, sinon un titre majeur ?
