La graisse viscérale peut présenter de graves risques pour la santé car elle se trouve dans la cavité abdominale, qui abrite des organes vitaux tels que le foie et les intestins. Il a été associé à un risque accru de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Heureusement, l’amélioration de votre alimentation peut porter un coup décisif à la graisse du ventre.
Il y a quelques principes diététiques généraux à respecter.
« Assurez-vous que chaque repas contient des fruits et des légumes frais, ainsi que beaucoup de protéines maigres et de graisses saines », conseille Holland et Barrett.
Pourquoi ces éléments sont importants
Manger des protéines maigres est une intervention efficace car les protéines vous font vous sentir rassasié plus longtemps, note Bupa.
« Donc, si vous incluez une source de protéines maigres, comme du poulet blanc sans peau, dans vos repas, vous constaterez peut-être que vous n’avez pas aussi faim et que vous mangez donc moins. »
Les bonnes sources comprennent la poitrine de poulet, le thon, le maquereau, le saumon, les œufs, le lait, les lentilles rouges, les pois chiches, le pain brun, les noix et le soja.
« Et rappelez-vous qu’une portion de protéine est à peu près aussi grosse que la paume de votre main », ajoute Bupa.
Selon Harvard Health, le remplacement des graisses saturées et des graisses trans par des graisses polyinsaturées peut également aider.
Les graisses saturées sont le type de graisse que l’on trouve dans le beurre, le saindoux, le ghee, les viandes grasses et le fromage.
Selon la Mayo Clinic, les gras trans sont considérés comme le pire type de gras que vous puissiez manger.
Pourquoi? « Contrairement aux autres graisses alimentaires, les graisses trans – également appelées acides gras trans – augmentent votre « mauvais » cholestérol et abaissent également votre « bon » cholestérol. »
Le « mauvais » cholestérol, également connu sous le nom de cholestérol LDL, s’accroche à l’intérieur de vos artères, augmentant ainsi votre risque de maladie cardiaque.
Le cholestérol HDL contrecarre les effets nocifs du mauvais cholestérol, il est donc essentiel de réduire le premier et d’augmenter le second.
L’autre élément clé de la réduction de la graisse viscérale est de pratiquer une activité physique régulière.
Des études ont montré que vous pouvez aider à réduire la graisse viscérale ou à empêcher sa croissance avec à la fois une activité aérobique (comme la marche rapide) et un entraînement en force (exercice avec des poids).
Selon Harvard Health, les exercices ponctuels, tels que les redressements assis, peuvent resserrer les muscles abdominaux mais n’atteindront pas la graisse viscérale.
« L’exercice peut également aider à empêcher la graisse de revenir », ajoute l’organisme de santé.
Il existe également des causes surprenantes de gain de graisse viscérale que vous pourriez ignorer.
Une étude de cinq ans a révélé que les adultes de moins de 40 ans qui dormaient cinq heures ou moins par nuit accumulaient beaucoup plus de graisse viscérale.
Mais trop n’est pas bon non plus – les jeunes adultes qui ont dormi plus de huit heures ont également ajouté de la graisse viscérale.
