Les signes d’arthrite peuvent aller et venir, d’intensité variable; pour de nombreuses personnes, la maladie peut devenir plus douloureuse au fil des ans. L’arthrite grave peut entraîner des douleurs chroniques et une invalidité. Un diagnostic précoce – confirmé par votre médecin – peut aider à préserver la fonction articulaire, la mobilité et la qualité de vie. En effet, la gestion de la maladie peut commencer, ce qui peut impliquer de l’exercice, une perte de poids et des médicaments.
Quand dois-je aller voir le médecin ?
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ont déclaré: « Parlez à votre médecin si vous présentez des symptômes d’arthrite tels que douleur, raideur ou gonflement dans ou autour d’une ou plusieurs de vos articulations. »
Facteurs de risque de développer une arthrite
Le surpoids exerce plus de stress sur les articulations, en particulier au niveau des hanches et des genoux.
Pendant ce temps, les agents microbiens – tels que les bactéries et les virus – peuvent infecter l’articulation et potentiellement provoquer certaines formes d’arthrite.
De plus, toute blessure articulaire peut endommager une articulation, augmentant le risque d’arthrose – la forme d’arthrite la plus courante au Royaume-Uni.
« Les activités physiques respectueuses des articulations sont à faible impact, ce qui signifie qu’elles mettent moins de stress sur le corps, réduisant ainsi le risque de blessure », a déclaré le CDC.
Rester actif physiquement peut retarder l’apparition d’une invalidité liée à l’arthrite.
Le CDC recommande la méthode « SMART » pour faire de l’exercice en toute sécurité avec l’arthrite.
- S – commencez bas, allez lentement.
- M – modifiez l’activité lorsque les symptômes de l’arthrite augmentent, essayez de rester actif.
- A – les activités devraient être « conviviales ».
- R – reconnaître les endroits sûrs et les moyens d’être actifs.
- T – parlez à un professionnel de la santé ou à un spécialiste de l’exercice certifié.
Les personnes atteintes d’arthrite peuvent avoir des « bons » et des « mauvais » jours, selon la gravité de leurs douleurs articulaires, de leur raideur et de leur sensation de fatigue.
La technique SMART consiste à modifier les niveaux d’activité lorsque vous vivez une « mauvaise » journée.
Pour des « bénéfices majeurs pour la santé », visez 150 minutes d’activité chaque semaine.
Le CDC vous conseille également de faire des « exercices de renforcement musculaire » deux fois par semaine. Cela peut inclure :
- Soulever des poids
- Travailler avec des bandes de résistance
- Yoga.
« Les exercices de flexibilité comme les étirements et le yoga sont également importants pour les personnes souffrant d’arthrite », a déclaré le CDC.
Les exercices de flexibilité quotidiens aident les personnes souffrant d’arthrite à maintenir une amplitude de mouvement.
Cela vous permet de continuer à effectuer des tâches quotidiennes, telles que les tâches ménagères, les loisirs et les visites à la famille et aux amis.
Toute douleur qui persiste deux heures après l’exercice ou qui s’aggrave la nuit peut être le signe que vous en avez trop fait.
