QU’il s’agisse de se retourner pendant des heures dans l’appréhension de la lumière du jour ou de se retrouver à compter des moutons sans fin, une technique de respiration pourrait vous aider à vous endormir rapidement.
La technique de respiration 4-7-8 a été développée par le docteur Andrew Weil, qui la qualifie de « tranquillisant naturel pour le système nerveux » qui peut être utilisé à tout moment de la journée, en particulier la nuit pour se vider l’esprit.
Lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, a déclaré le Dr Weil, il est possible que cette technique puisse aider certaines personnes à s’endormir plus rapidement.
Comment ça marche?
Les techniques de respiration sont conçues pour amener le corps dans un état de relaxation profonde. Des schémas spécifiques qui impliquent de retenir sa respiration pendant un certain temps permettent à votre corps de reconstituer les niveaux d’oxygène.
Des poumons vers l’extérieur, des techniques comme le 4-7-8 peuvent donner à vos organes et tissus un regain d’oxygène bien nécessaire.
Les pratiques de relaxation aident également à rétablir l’équilibre du corps et à réguler la réaction de combat ou de fuite que nous ressentons lorsque nous sommes stressés.
Ceci est particulièrement utile si vous souffrez d’insomnie en raison d’anxiété ou d’inquiétudes à propos de ce qui s’est passé pendant la journée – ou de ce qui pourrait arriver demain. Des pensées et des inquiétudes précipitées peuvent nous empêcher de bien nous reposer.
La technique 4-7-8 force l’esprit et le corps à se concentrer sur la régulation de la respiration, plutôt que de rejouer vos soucis lorsque vous vous allongez la nuit.
Les cliniciens de la santé affirment que la technique peut apaiser un cœur battant ou réconforter les nerfs épuisés.
Comment faire
Pour pratiquer la respiration 4-7-8 en essayant de s’endormir, il est préférable de s’allonger. Si vous souhaitez pratiquer la technique pendant la journée, trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir.
Préparez-vous pour la pratique en posant le bout de votre langue contre le toit de votre bouche. Vous devrez garder votre langue en place tout au long de la pratique. L’expiration pendant le 4-7-8 peut être plus facile pour certaines personnes lorsqu’elles pincent les lèvres.
Les étapes suivantes doivent toutes être effectuées dans le cycle d’une respiration :
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Tout d’abord, laissez vos lèvres s’ouvrir. Faites un sifflement en expirant complètement par la bouche.
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Ensuite, fermez les lèvres en inspirant silencieusement par le nez en comptant jusqu’à quatre dans votre tête.
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Puis, pendant sept secondes, retenez votre souffle.
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Faites un autre sifflement expirez de votre bouche pendant huit secondes.
Lorsque vous inspirez à nouveau, vous initiez un nouveau cycle de respiration. Pratiquez ce schéma pendant quatre respirations complètes.
Une étude récente du Health Science Journal identifie certains des avantages potentiels pour la santé des techniques de respiration profonde, en particulier pour la respiration profonde à partir du diaphragme :
Ces études suggèrent que six semaines de pratique de la respiration pranayamique peuvent avoir un impact positif sur la variabilité de la fréquence cardiaque d’une personne, ce qui lui permettra de dormir plus rapidement.
Au fil du temps et avec une pratique répétée, le Dr Weil a expliqué que la technique 4-7-8 peut aider votre système immunitaire et peut supprimer d’autres problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle, la dépression et l’anxiété.
