La graisse viscérale se cache dans votre cavité abdominale, à proximité d’organes importants tels que le foie, l’estomac, les reins et les intestins. La graisse du ventre a été associée à un risque accru de maladies chroniques, telles que le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Heureusement, vous pouvez vaincre la graisse du ventre en améliorant votre alimentation.
Une étude a révélé que pour chaque augmentation de 10 grammes de fibres solubles consommées par jour, la graisse viscérale était réduite de 3,7% sur cinq ans.
Dix grammes de fibres solubles peuvent être obtenus en mangeant deux petites pommes, une tasse de pois verts et une demi-tasse de haricots pinto ; une activité modérée signifie faire de l’exercice vigoureusement pendant 30 minutes, deux à quatre fois par semaine, a déclaré Kristen Hairston, MD, professeure adjointe de médecine interne à Wake Forest Baptist et chercheuse principale de l’étude.
De plus, une activité modérée accrue a entraîné une diminution de 7,4 pour cent du taux d’accumulation de graisse viscérale au cours de la même période.
Pour l’étude, publiée dans la revue Obesity, les chercheurs ont examiné si des facteurs liés au mode de vie, tels que le régime alimentaire et la fréquence de l’exercice, étaient associés à un changement sur cinq ans de la graisse abdominale chez les Afro-Américains et les Hispano-Américains ; les populations présentent un risque disproportionnellement plus élevé de développer une pression artérielle élevée et un diabète et d’accumuler de la graisse viscérale.
Au début de l’étude, qui impliquait 1 114 personnes, les participants ont subi un examen physique, un questionnaire détaillé sur les problèmes de mode de vie et un scanner, le seul moyen précis de mesurer la quantité sous-cutanée (la graisse que vous pouvez pincer) et viscérale. graisse que les participants avaient.
Cinq ans plus tard, le même processus s’est répété.
Les chercheurs ont découvert qu’un apport accru en fibres solubles était associé à une diminution du taux de graisse viscérale accumulée, mais pas de graisse sous-cutanée.
« Il existe de plus en plus de preuves que manger plus de fibres solubles et faire de l’exercice physique réduit la graisse viscérale ou abdominale, bien que nous ne sachions toujours pas comment cela fonctionne », a déclaré Hairston.
« Bien que la relation fibres-obésité ait été largement étudiée, la relation entre les fibres et les dépôts graisseux spécifiques ne l’a pas été. Notre étude est précieuse car elle fournit des informations spécifiques sur la façon dont les fibres alimentaires, en particulier les fibres solubles, peuvent affecter l’accumulation de poids à travers les dépôts graisseux abdominaux. «
L’importance de l’exercice
Selon Bupa, « la combinaison d’exercices de résistance (de force) et d’exercices cardiovasculaires est idéale » pour brûler la graisse du ventre.
L’organisme de santé a poursuivi: « Les exercices de résistance sont un excellent moyen de vous aider à maintenir votre masse musculaire et votre métabolisme du glucose (la façon dont votre corps traite le sucre et l’utilise comme carburant), qui sont importants pour gérer votre poids. »
Comme il le rapporte, il a également été démontré que l’entraînement en résistance réduit la graisse autour de votre ventre.
Selon le NHS, vous devriez faire des activités de renforcement qui font travailler tous les principaux groupes musculaires (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras) au moins deux jours par semaine.
Vous devriez également faire au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine ou 75 minutes d’activité d’intensité vigoureuse par semaine, conseille l’organisme de santé.
Une activité modérée augmentera votre fréquence cardiaque et vous fera respirer plus vite et vous sentir plus au chaud.
Une activité d’intensité vigoureuse vous fait respirer fort et vite.
