Faire de l’exercice régulièrement est recommandé par le NHS, de nombreuses personnes ayant un objectif de 10 000 pas par jour. Bien que l’exercice n’ait pas d’impact direct sur la perte de poids, le Dr Michael Mosley, inventeur du régime The Fast 800, a expliqué pourquoi un mouvement régulier est « clé ».
Il a expliqué : « L’exercice est essentiel pour diverses raisons. C’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour une vie longue et saine.
« Bien que l’exercice à lui seul ne vous aidera pas à perdre la graisse tenace autour de votre ventre, il peut être crucial pour aider à réduire le risque de regagner de la graisse ainsi que pour abaisser le taux de sucre dans le sang et améliorer la sensibilité à l’insuline. »
Faire de l’exercice régulièrement, comme la marche, la course ou le vélo, peut aider à fournir à l’organisme un déficit calorique plus important.
Cela aidera ceux qui cherchent à perdre du poids, car le corps a besoin de brûler plus de carburant qu’il n’en consomme pour perdre du poids.
« Le tout en quelques minutes. Non seulement c’est efficace, mais étude après étude a montré qu’il est beaucoup plus facile de s’y tenir.
Pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps libre, les entraînements HIIT peuvent être extrêmement efficaces non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour améliorer l’endurance.
Healthline a expliqué que les exercices HIIT peuvent brûler beaucoup de calories en peu de temps.
Une étude a comparé les calories brûlées pendant 30 minutes chacune de HIIT, de musculation, de course à pied et de vélo.
Les chercheurs ont découvert que le HIIT brûlait 25 à 30 % de calories de plus que les autres formes d’exercice.
Bien que l’exercice soit recommandé pour mener une vie saine, certains experts conseillent de suivre le ratio 80/20, ce qui signifie se concentrer à 80% sur la nutrition et à 20% sur les mouvements réguliers.
Le Dr Mosley a expliqué : « Pour avoir un impact sérieux sur la graisse de votre ventre, il est essentiel de supprimer les pics de sucre.
« Un nombre surprenant de collations et de boissons « diététiques » sont riches en sucre et sont commercialisées comme des aliments diététiques parce qu’elles sont faibles en gras.
« Ceci est soutenu par de nombreuses études. »
L’expert a conseillé aux personnes minces de limiter leur consommation de tout aliment ou boisson contenant plus de cinq pour cent de sucre à pas plus de deux fois par semaine.
Cela comprend les fruits sucrés comme la mangue et l’ananas, ainsi que les smoothies et les jus sucrés.
Le Dr Mosley a également recommandé de réduire le nombre de glucides consommés tels que les pâtes et le pain.
Il a déclaré : « Remplacez les glucides transformés comme le pain blanc, les chips et les pâtes par des sources d’énergie à libération lente, telles que le riz brun ou le quinoa.
« Deux choses vous surprendront : la quantité de sucre que vous consommait sans le savoir et la vitesse à laquelle votre graisse abdominale commencera à s’apprivoiser. »
