La recherche sur la longévité se concentre sur l’impact cumulatif d’un large éventail de décisions relatives au mode de vie. Lorsque vous réfléchissez à ce qui est important, l’esprit a tendance à errer vers les actions que vous devriez entreprendre. Par exemple, emballer votre alimentation avec des fruits et des légumes. Cependant, la recherche montre que les actions que vous évitez sont tout aussi importantes.
Les participants ont été interrogés sur leur santé et leurs comportements tous les deux ans.
Ceux qui ont déclaré n’avoir aucune limitation dans les activités dites de la vie quotidienne (marcher, s’habiller, se laver, se lever du lit ou manger) ont été classés comme sans incapacité.
Les participants qui avaient un indice de masse corporelle (mesure de votre taille pour votre poids) inférieur à 30 ont été classés comme non obèses.
Ceux qui avaient fumé moins de 100 cigarettes au cours de leur vie étaient considérés comme n’ayant jamais fumé. Les hommes qui buvaient moins de 14 verres par semaine et les femmes qui buvaient moins de sept verres par semaine étaient considérés comme des buveurs modérés.
Les chercheurs ont analysé les âges auxquels les personnes ayant ces comportements sains sont devenues handicapées pour la première fois, le nombre d’années pendant lesquelles elles ont vécu avec une incapacité et leur espérance de vie totale.
Les chercheurs ont ensuite comparé ces résultats avec ceux de la population générale, et avec ceux d’individus aux profils comportementaux particulièrement à risque.
Ils ont découvert que les non-fumeurs qui n’étaient pas obèses vivaient quatre à cinq ans de plus que la population générale, et que ces années supplémentaires étaient sans incapacité.
Les résultats de l’analyse ont en outre indiqué que les personnes qui consommaient également modérément de l’alcool vivaient sept années sans incapacité de plus que la population générale et avaient une espérance de vie totale dépassant celle de la population du Japon, un pays connu pour sa longue espérance de vie.
Les chercheurs ont noté que chacun des trois comportements malsains – obésité, tabagisme et consommation malsaine d’alcool – était lié à une réduction de l’espérance de vie et à une survenue plus précoce de handicaps.
Mais il y avait aussi des différences : le tabagisme était associé à un décès précoce mais pas à une augmentation du nombre d’années d’incapacité, alors que l’obésité était associée à une longue période d’incapacité.
Une consommation excessive d’alcool s’est avérée être associée à la fois à une diminution de la durée de vie et à un nombre réduit d’années en bonne santé.
Cependant, l’absence de tous ces comportements sains à risque s’est avérée être associée au plus grand nombre d’années en bonne santé.
Qu’as tu besoin de faire
Une alimentation saine et équilibrée est un élément important du maintien d’une bonne santé et peut vous aider à vous sentir mieux.
« Cela signifie manger une grande variété d’aliments dans les bonnes proportions et consommer la bonne quantité d’aliments et de boissons pour atteindre et maintenir un poids corporel sain », explique le NHS.
Selon l’organisme de santé, la plupart des Britanniques mangent et boivent trop de calories, trop de graisses saturées, de sucre et de sel, et pas assez de fruits, de légumes, de poisson gras ou de fibres.
Les directives sanitaires britanniques suggèrent que les fruits et légumes devraient constituer un peu plus d’un tiers de la nourriture que vous mangez chaque jour.
Il est recommandé de manger au moins cinq portions d’une variété de fruits et légumes chaque jour.
Ils peuvent être frais, congelés, en conserve, séchés ou en jus.
