Les températures ont grimpé au-dessus de 30 ° C cette semaine alors que le Royaume-Uni cuit dans une vague de chaleur à l’échelle nationale. Les journées chaudes et humides s’accompagnent de nuits collantes et arides, et les Britanniques ont du mal à dormir avec la chaleur, car les maisons britanniques ne sont pas équipées pour les sommets tropicaux. Maintenant, des avertissements de chaleur extrême ont été émis par le Met Office, ajoutant encore à la misère de ceux qui ne peuvent pas passer une bonne nuit de sommeil.
Malheureusement pour ceux qui souhaitent des nuits plus fraîches, le temps chaud devrait se poursuivre, le Met Office émettant un avertissement de canicule extrême pour certaines parties du Royaume-Uni jusqu’à jeudi.
Les prévisionnistes avertissent : « Le temps chaud actuel devrait se poursuivre jusqu’à la fin de la semaine.
« Des températures élevées sont attendues à la fois le jour et la nuit, culminant jeudi avant que les températures ne chutent vendredi ».
Les Britanniques se sont adressés à Twitter pour se plaindre de la chaleur étouffante affectant leurs horaires de sommeil.
L’un d’eux a écrit : « Je ne peux pas dormir il fait trop chaud ».
Un autre a déclaré: « Trop chaud au Royaume-Uni. Impossible de dormir! Fenêtre tournée au maximum. »
Tandis qu’un troisième a ajouté: « C’est très bien, il fait beau et chaud dans la journée, mais quand il fait aussi lourd à près de minuit et que je n’arrive pas à dormir, c’est vraiment ennuyeux. »
Donc, si votre chambre est trop chaude et que vous avez du mal à dormir, ne vous inquiétez pas ! Il existe des moyens de vous aider à vous détendre facilement.
Jessica Mason, experte en lin et fondatrice de Piglet, a donné à Express.co.uk ses huit meilleurs conseils pour passer une bonne nuit de sommeil en été.
Jessica conseille de mieux dormir lorsque nous sommes confortablement au frais et au sec, deux des prouesses techniques intrinsèques du lin.
Pendant la phase de sommeil paradoxal, nous ne sommes pas très doués pour maintenir notre température corporelle constante, donc ce dans quoi nous dormons est très important.
Selon une étude de performance réalisée par l’Université de Lorraine, en France, le lin a obtenu le score le plus élevé pour le flux d’air à travers le tissu par rapport aux autres matériaux de literie régulièrement utilisés.
Les draps en lin sont également non allergènes, ce qui signifie qu’ils peuvent aider à soulager les symptômes du rhume des foins qui peuvent encore être apparents la nuit !
Évitez de faire la sieste si vous le pouvez. Le temps chaud peut nous fatiguer davantage pendant la journée car nous utilisons plus d’énergie pour réguler notre température corporelle, mais la sieste peut rendre encore plus difficile l’endormissement la nuit.
Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour (si possible) pour une meilleure qualité de sommeil.
Nous ne dormons pas bien si notre peau est mouillée par la sueur. Le lin absorbe et évacue rapidement l’humidité et est le meilleur matériau pour aider à garder votre peau au sec la nuit.
Le plaisir d’un linge doux et lisse favorise la sensation de bien-être, condition préalable au sommeil.
Les pyjamas en lin sont parfaits car le lin est le matériau le plus respirant du marché, et il est également idéal pour la gestion de l’humidité et l’évacuation de l’humidité, permettant à la transpiration de traverser le tissu et de vous garder à l’aise et au sec toute la nuit.
Avec des nuits plus courtes et des matins plus lumineux en été, ce n’est pas seulement la chaleur qui pourrait perturber votre sommeil.
Pensez à investir dans des stores ou des rideaux occultants. Alternativement, vous pouvez utiliser un masque pour les yeux classique pour garder le soleil d’été hors de vos yeux tôt le matin.
Lire avant de se coucher est un excellent moyen de se distraire du stress quotidien et de se détendre.
L’acte physique de lire est aussi un bon moyen de fatiguer vos yeux.
En utilisant votre imagination avant de vous coucher et en prenant du temps pour vous éloigner du monde, vous vous sentirez naturellement beaucoup plus calme, ce qui devrait contribuer à améliorer la qualité du sommeil tout au long de la nuit.
Il est important de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée pour préparer votre corps à une bonne nuit de sommeil.
En disant cela, vous devez éviter de boire de très grandes quantités d’eau juste avant de vous coucher afin de ne pas avoir besoin de vous lever plusieurs fois dans la nuit pour aller aux toilettes.
Pensez aussi à ce que vous buvez. Évitez de boire des boissons contenant de la caféine comme du café ou du cola trop près de l’heure du coucher.
Faites attention aux boissons gazeuses. L’alcool doit également être évité (bien que de nombreuses personnes trouvent plus tentant de boire une bière ou un verre de vin les nuits d’été) car il est lié à une mauvaise qualité de sommeil.
On nous dit souvent que faire défiler son téléphone avant de se coucher n’est pas la meilleure idée, mais savez-vous pourquoi ?
Tout d’abord, l’écran de votre téléphone émet une lumière bleue qui signale à votre cerveau qu’il fait encore jour.
En dehors de cela, vérifier votre téléphone avant de vous coucher peut provoquer de l’anxiété et vous garder psychologiquement alerte.
Essayez d’éteindre votre téléphone une heure avant de vous coucher pour donner à votre cerveau le temps dont il a tant besoin pour se détendre.
